【神崎病院通信】ストレスに負けない身体づくり

疲れが出やすくなっていませんか？
春は、入学や就職、気温の変化による寒暖差、花粉の飛散などさまざまな環境の変化により、知らず知らずのうちにストレスが溜まり、心や身体に不調を感じやすくなります。

ストレスが加わると、身体に防御反応が生じます。それにより特定の栄養素を大量に消費するため、それらの栄養素を積極的に補給することが大切です。

抗ストレスホルモンとは…ストレスを感じた際に副腎皮質から分泌され、心身をストレスから守る働きを持つホルモンのこと

• ビタミンB1：豚肉、カツオなど
• ビタミンB6：まぐろ（赤身）、カツオ、バナナなど

• ビタミンA：レバー、イカ、にんじんなど
• ビタミンE：ナッツ類
• ビタミンC：いちご、キウイ、柑橘類など

• カルシウム：乳製品、大豆製品、小松菜など
• マグネシウム：海藻類、大豆製品など

• ビタミンC、ビタミンB群を日頃から意識して摂取すること
• 特定の食品だけではなく、多種類の食品から栄養素を摂り、3食バランスよく食べること 
• 脳のエネルギー源を素早く補給するため、朝に糖質や果物を摂ること