9月3日は睡眠の日です

9月3日は何の日か、ご存じでしょうか？ “ぐっすり”という語呂合わせから「睡眠の日」とされています。ちなみに「睡眠の日」は春（3月18日）と秋（9月3日）の年2回あり、日本睡眠学会と精神・神経科科学振興財団が設立した睡眠健康推進機構が、睡眠や健康への意識を高めることを目的に制定しました。

睡眠の日の前後1週間の8月27日～9月10日を健康睡眠週間として啓発活動が行われています。

睡眠は、心身の健康維持に必要で大切な要素です。

睡眠には心身の疲労を回復する働きがあります。また、脳を休息・回復させる働きがあります。

ストレスや生活リズムの乱れから睡眠に支障をきたして不眠になると、日中の集中力の低下や体調不良などを招き、社会生活に悪影響を与えてしまいます。

質の悪い睡眠は生活習慣病のリスクを高め、かつ症状を悪化させてしまうことがわかっています。

睡眠と生活習慣病の関係を知り、規則正しい生活をするように心がけましょう。

厚生労働省では、良い睡眠のため生活習慣・環境や睡眠不足・睡眠障害の予防などについて、「健康づくりのための睡眠指針2014～睡眠12箇条～」がつくられました。

＜睡眠12箇条＞

1．良い睡眠で、からだもこころも健康に

2．適切な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを

3．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります

4．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です

5．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を

6．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です

7．若年世代は夜更かしを避けて、体内時計のリズムを保つ

8．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を

9.　熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠を

10．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない

11．いつもと違う睡眠には、要注意

12．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を

・【SMART LIFE PROJECT】健康づくりのための睡眠ガイド2023をチェック（別ウインドウで開く）